卧鱼

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爱柔术 软功训练法

返回>来源:未知   发布时间:2019-07-23 20:46    关注度:

  爱柔术 软功锻炼法_设想/艺术_人文社科_专业材料。爱柔术 软功锻炼法 不错的锻炼方式

  爱柔术 软功锻炼法 想操练的伴侣必然要当真看啊!!!! (甲)软功的锻炼方式 软功的锻炼方式,应在中国的古典舞的根本上,普遍接收其他艺术 以致体育保健术等方面无益的内容,择其善者而用之,化百家为一法,为我所用。 此刻将 行之无效的方式引见如下: (一)松散法 其目标使筋骨、肌肉松动;血气运转;经络通顺。 人体活动系统从静到动,必需颠末从沉静——复苏——兴奋的过渡。松散法可从对活动系统 起到带动、敦促、指导和保健的感化。其方式和内容是:以松弛的形态,用败坏的力量,做 全身的或局部的勾当。 ①摇:摇头、摇身躯、摇臂。 ②抖:抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤 腿。 ③幌:幌手、幌腰、悠腿。 ④滚:地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。 ⑤弹:弹腿、 弹腰。 ⑥涮:涮腰、头、耸肩、涮肩。 ⑦甩:头、手、肩、身。 以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋感化, 又能松动筋骨,为进入更激烈的活动作预备,也能够在活动量锻炼之后作解除委靡,调理功 能之用。 松散法的另一目标是锻炼败坏性的脸色动作,如在表示惊恐万分、饥寒交煎时, 就很需要泄如水、散如沙、哆嗦似筛糠的动作。 (二)压耗法 压耗法是我国保守的独侍的 锻炼方式。它的目标是求得身形软如绵。要练“ 软”就必需有一个攻坚克顽的过程,即大幅 度地撑筋拔骨,最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最无效手段。 它的方式是以静 为主,刚柔交替进行。压:即压腿、压肩、压脚腕、哈腰、拧腰、劈腿压髋、掰卧鱼,它针 对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸 腰、中腰、下腰)进行六合活动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强,由缓到急的力 量去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以 柔为主,一视同仁,逐渐达到最佳软度。 耗:即搁浅、静止。关节颠末压之后,韧带已见 拉长,这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在锻炼关节上的酸麻反映 是西医所称的得气感,是柔嫩性前进的标记,在此搁浅一两分钟是需要的,然后起来当前用 快速的节拍松散筋骨,勾当血气,或作此反标的目的动作,使该部位获得调整、恢复。 (三) 连缀法 其目标是求得“柔如烟”的软功,并锻炼身躯的协调性。它有很高的锻炼价值和表演 价值。连缀法即海浪和划圆,他的做法是:躯体在连贯的流动中做各类分歧力度、幅度的波 浪式划圆动作。使肢体解放,血气相通,意气相连。 ①身躯海浪。包罗从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作,它可作前、 后海浪,也可作左、右海浪,还能够做立圈、平圆,8字圆上涮腰、拧、倾等动作。 ②手 臂海浪和划圆,能够用连缀的力量做手臂四关节的横、直、斜海浪,可做云手、幌手、摇臂、 风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。 ③腿步海浪和连缀动 作,可做大、中、小的蹲起,挪动重心,撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的锻炼。 (四) 搬控法 其目标是求得“立如松”的功夫,在根本结实的重心上塑造各类舞姿,还为扭转缔造 根本能力。它是巩固已取得的软度的主要手段。 搬控法的做法和要求是:在静止形态中或 急促搁浅中进行锻炼,双腿和身躯相对地收紧肌肉,主力腿扎根地上,稳立如松,动力腿在 此根本长进行搬、举、控、环动、变身,要求把压耗法求得的软度尽量在此表现出来,达到 大幅度,高难度,使用自若的结果。例如:压后腿已达到头贴大腿,就要进行搬和控,只要 如许才能把软度转化为心理功能上的力量。为此在搬控时要十分留意主力腿的重心精确、稳 固、无力,动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举,严酷按划定舞姿节制或变化。 为了锻炼出 强无力的重心,该当在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿,在固定的、挪动的、 慢的、快的节拍上去做。 为了塑造奇巧、精确、标致的舞姿,动力腿要从难锻炼,可选择 如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鹰展翅,古树 盘根,卧鱼仰天等难度大的动作。总之,软度要通过搬控法锻炼才能巩固、开花成果,才能 使舞姿造型令人着迷。(五)加快法 其目标是达到“快如箭”的功夫,既是锻炼手段又是表演 技术,这是软度、力量、速度三连系的激烈的软度锻炼方式,有很好的结果。加快法大都用 迸发力冲击活动部位的关节筋骨、肌肉。好比:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶; 快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有益处。加快法要留意 先用松散法勾当开,并严酷留意加快力量时的动作路线,防止扭伤。 (六)悬垂法 其目标是拉松关节,撑长肌肉纤维。 它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或 拿顶倒立哈腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从活动力学上看, 搬控法,加快法是对地心引力的匹敌,而悬垂法是对地心引力的驯服和藉助,它通过迟缓的、 不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很无益的锻炼方式。出名活动医学专家欧阳孝 认为直体悬垂对消弭委靡,防治腰肌、腰椎外伤有较着益处。 例举悬垂法几个动作供参考: ①拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉。 ②吊挂把杆双手抓双脚后哈腰。 ③双手抓单杠直体悬垂 或撕叉、涮腰。 ④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。 ⑤仰卧、肩背支持倒立,撕叉, 悬空劈腿。 ⑥伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖沓前进。(拉双手或双脚腕均可,直走莫 拐弯。) (七)按摩法 其目标是协助局部肌肉败坏,关节矫捷,血气兴旺,具有锻炼和保 健感化。有目标有打算地按摩锻炼部位,能够更快地进入锻炼的兴奋形态,在大量锻炼之后 进行按摩,能够消弭委靡,防肌肉僵化。 按摩法是从西医跌打疗法中自创的,西医有句名 言“痛则欠亨,公例不痛” ,针对病灶医治按摩痛点。那么跳舞按摩的准绳是“紧则不松,松 则不紧”。按摩生硬、严重的部位,使之软化、败坏、矫捷。有前提时可连系热敷、药酒擦、 热 水 泡 关 节 均 可 以 。 (乙)相关软功锻炼应留意的问题 ①我已经在本文的上篇强调了软功的主要性,并但愿能 树立为几十年的艺术生命而练软功的计谋思惟,在进一步切磋相关留意问题时,我认为要确 立“进化 ”、“成长”的概念,为此要坚定否决“守成”和“形而上学”。这不是无关宏旨的哲学问 题。人,从生物概念来看是在进化的。它的心理活动系统也是变化、成长的。这为成长软度 供给了充实的按照,只需不抱住“硬”是不克不及变“软”的概念,必定能够练得比本来“软”得多。 ②要讲科学性,留意协调均衡,要控制火候,不克不及只攻一点,不及其余。不要蛮干或儿戏, 不然会毁了艺术前途,盖老说过:“文武之道在于有张有弛,紧了崩,慢了松,不紧不慢才 是功。”这方面的教诲值得我们深思。此外要在软功锻炼中,留意指导学生去盲目练,以吃 苦为乐,寓苦练于健康的游戏之中,使锻炼取得好的结果。 ③要放松,抓到底。晚期锻炼 包罗了艺术生命的孺子功;一年之中的冬、春季锻炼,一日之中的早练,抓到底即该当“曲 不离口,拳不离手”,有作为的跳舞家应养成一辈子练功的习惯,将活动器官考验得如“刀刃 新发于硎”使用起来如“厨子解牛”随心所欲。 ④要胸中无数。教员对锻炼对象;锻炼目标; 动作方法;心理剖解布局等等都应胸中无数,按现实订锻炼打算,控制进度,才能锻炼无效。 须知粗枝大叶,或盲公骑驴是不克不及指导学生很好地攀爬软功这座“高峰”的。

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